睡眠負債
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睡眠負債とは、睡眠不足による借金の事を示す。
概要[編集]
睡眠時間が足りていないと、借金の様に負債が積みあがっていき、ストレス・肥満・感染症にかかりやすくなるなどといったデメリットが存在する。 睡眠負債が長ければ長いほど、数日間での返済は難しく、最低でも4週間必要とされている。
睡眠の大切さ[編集]
人や動物は寝ることにより、身体の回復を図り、活発的に活動する事が出来る様に自然体としてそうなっている。一定時間の睡眠を怠ると、眠気・イライラが強まると言われている。 そのため、成人であれば、平均にして7-8時間の睡眠が適正である。睡眠時間は人それぞれであり、短時間睡眠で良い『ショートスリーパー』もいれば、10時間以上の睡眠を必要とする「ロングスリーパー』の2つが存在する。
カフェインによる現象[編集]
カフェイン接種は余りよろしくないとされている。カフェインは5-6時間、効果が継続し、半減期になるのは2時間-8時間、完全に抜けるまでは10時間を要する。夜間にカフェインを取るのは避け、温かい飲み物で、リラックス効果で寝ると翌日までぐっすりと眠れる。
睡眠負債を完全に無くすには[編集]
睡眠負債を完全に無くすには、十分な睡眠が必要となる。夜更かしは避け、規則正しい生活を心がける事が重要である。